情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

同时稳定的情绪也是我们尽快适应校园生活，提升学习效率的保障。

那么如何稳定情绪，做好个人心理调适？心理老师给大家几条建议，希望能够帮助到大家。

一、科学理性看待复学后的校园生活

目前我国的疫情已经基本得到控制，学校也做好了防控疫情的多项准备，同学们无需过度担心，但同时也不能放松警惕。我们在学校学习的过程中要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护。

二、主动预想预练复学的变化，提前做好心理准备。

1、学习模式的转换

相比从线下学习模式转换为线上学习模式来说，从后者再次转换为前者要轻松的多，但是这种转换也需要我们加以重视。我们可以从逐步调整作息、准备学习用品、复习线上授课讲过的知识点、做好知识梳理开始。另外，线上教学时的纪律性、仪式感相对都比较弱，我们要警惕不能将这种不利于学习的状态带到校园课堂中去。

2、主动调整作息

良好的作息是精力充沛的关键，而充沛的精力可以让我们在回归校园开始学习时有条不紊。宅家学习的这几个月里，有些学生的作息因为线上授课模式发生了变化，当我们准备开学时，应该按照学校的课程安排逐步调整现有作息。 

3、做好应对同辈压力的心理准备

线上学习的成果如何即将在开学时得到检验和比较，对于那些能良好适应网络教学和自律性较强的同学来说，他们的收获自然要多一些。但这种差别是暂时的，会在开学一段时间后发生变化。因此，在网课期间学的好不要骄傲，学的不好也不要气馁，调整状态，积极适应，巩固成果，奋起直追才好. 

4、接纳恐惧、焦虑等情绪

面对负向情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

5.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信国家的科学决策，相信学校的安全部署，相信我们现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于做出理性的判断和正确的选择。

6．多交流、获得心理支持

虽然回归校园，但我们还要戴口罩，还要安全检测等，有时我们会感觉到一种距离感，这时要告诉自己这是特殊时期的特别做法，一切都是为了我们的健康和安全，同时可以多与家人、老师、朋友交流，增强心理上的支持。 

7.缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

8.我们还可以寻求专业的心理援助

当紧张、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦时，可以找班主任、心理老师或者打心理热线电话，获取专业的援助。

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会到来！

感恩、祝福、期待！

加油，亲爱的同学们，

我们一直在一起！

心理辅导室2020年4月9日

监制：本溪市高级中学

文字图片收集：孙世宏

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