不知不觉我们马上要迎来六月，无数次的挑灯夜战，无数次的征战题海，只为书写属于自己的未来！这个时刻终于要来了，我们相信本高学子，一定会紧紧抓住，收获满满。在这样一个关键节点，一个对大家至关重要的时刻，请允许我们再和大家啰嗦几句：

学生篇

PART1：用好二八定律、高效学习

用好二八定律，保住西瓜（95%的人考不好，不是因为难题不会做，而是会做的没做对），不贪念刚刚好。

在历届的高考中，难题占20%左右，简单题跟中档题占80%左右。所以马上高考的小伙伴们，这段时间尽量以基础内容为主（教材、高考真题、错题本），注重训练答题规范（解题步骤、学科术语、规范书写）。考前两天保持动笔状态保持题感，不要再去纠结某个知识点不会等问题。

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PART2：聚焦任务、提升效能——四象限法则

重要且紧急的事情——优先做；比如每天的熟笔题。

重要但不紧急的事情——坚持做；比如每天重温几道错题。

紧急但不重要的事情——放手做；比如买东西，取快递，可以找爸妈代劳。

不紧急也不重要的事情——暂时放下；比如玩游戏，跟朋友闲聊等。

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PART3：优化放松方法

备考期间，经常有同学疑惑：怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢？

首先请根据下面的表格，区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部：

适合心理能量来自外部者的活动：交流，多人运动，讨论时事等等。

适合心理能量来自内部者的活动：独处，单人运动，阅读，听音乐，散步等等。

在考试前，需要高效的放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。同时还要避免运动损伤。

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PART4：放松身心，调整睡眠

很多同学在考前特别担心失眠，偶尔的失眠还不会对我们有什么影响，不用过于担心。我们还可以用些小方法进行调节，比如说：保持平常自然的心态，睡前喝一杯热牛奶、热水泡脚、放一些平淡有节律的声音等都有助于拥有好睡眠。

另外，“喉式呼吸”是专门为焦虑者准备的技巧。“喉式呼吸”的方法是，把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧。吸气时感觉气息冲击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音，这表示喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。这样的呼吸更容易让副交感神经兴奋。通过呼吸的减慢，可以让心率慢下来，血压也会降下来。

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PART5：情绪调整小方法

如果考试之前或考试时出现了焦虑、紧张等情绪，可以试试下面的方法进行放松。

1、坐在椅子上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。进行腹式呼吸3~4次（心理课上分享过哦~）。吸气时鼻子慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢地吐出去，这个过程就是一次深呼吸。多做几次深呼吸，焦虑情绪会得到大大缓解。

2、双手交叉，反向相握，用力向两边拉，使全身肌肉紧张，同时深吸一口气，屏息一会，使全身肌肉慢慢放松，同时徐徐呼气，重复做3~5次，可以缓解紧张状态。

家长篇

1、避免不良情绪影响孩子

我们常说考生要调整自己的心理状态，其实，家长更要保持“平常心”。高考对于很多家庭来说，承载了太多的梦想和希望。过高的期待会造成高压力，因此不要过多的关注分数。当我们把高考放在人生大背景下去看，它不过是我们人生路上的一处风景。只有家长的心态平和了，孩子才能轻装上阵。

2、回收“过分”的热情

高考前，有些家长把孩子看成是家里的重点保护对象，说话轻声轻气，走路小心翼翼，一会儿端上一碗热奶，一会儿送上西瓜……

其实每个人都需要一种正常的生活状态。如果受到过多的关注，按照“社会交换理论”则会认为“过度的”好是对他们存在某种强烈的期望，是想得到更大的报偿，所以会感到有更大的压力。 其实温馨的家庭气氛，就足以融化孩子心中的苦闷、焦躁，有助于孩子调节心态，提高复习质量。我们应收回过分的热情，让孩子有自己的空间。你越自然，孩子也越放松，迈向高考的步子也就不再那么沉重。

3、给孩子必要的心理支持

当孩子表现出焦虑烦躁等情绪时，如果孩子愿意，可以让孩子谈谈自己的想法、感受，或者带孩子一起户外转转。当孩子与你诉说困难或者心中的压力时，家长要多听少说，不要评判、讲大道理、更不要指责。其实孩子与你说压力时，并不总是需要你马上解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任。对于考前的孩子，我们该做的就是给予支持和信任。如果需要的话你也可以求助班主任、心理老师。

亲爱的家长们、同学们：道阻且长，行则将至。相信每一名本高学子都能够勇往直前，坚定前行，无论何时都不轻言放弃。请相信乾坤未定，一切皆有可能！加油！

监制：本溪市高级中学

策划：心理教研室

文字：孙世红 郑子琪

图片：宋国辉

审核：王兴强 宫懿

编辑制作：洪志华