心理适应测评

高一开“心”局，萌新适应攻略来啦 

转眼新高一的同学来到本高已两月有余，多数同学已经渐渐融入了本高的大家庭中，我们欣喜地看到同学们的成长，知道大家从初中步入高中，也难免会遇到困惑、会经历挑战。

为更好地了解每位学生的心理状态，把心脉，解心结，科学规范、有针对性地开展各项心理健康教育工作，在刘玉萍书记的指导下，本高心理教研组牵头组织开展了高一新生心理适应性测评。此项工作得到了高一年部的大力支持，我们利用周末顺利完成对高一年级20个班，1000余人的心理测评。下面，我们将依据测评反映出的适应难题，从学习、人际关系、个人成长、家庭关系四个方面，向高一学生及家长朋友们介绍高中初期常见的校园适应问题和建议，希望能够帮助大家更好的适应和更快的融入到新的校园学习生活之中，开创美好的高中生活。

（大家可以有针对性的查看与自己相关的入学适应建议哦~）

01

“昔日辉煌”褪去难免失落，

与人比较感到失落和难过

应对关键：祛除思想中简单化、非理性化的竞争意识，使有限又宝贵的精力回归到自己身上，找到自己以及属于自己的位置。

在成长过程中，我们很容易活在“别人家孩子”的阴影之下，不停地被比较、被批判，缺乏赞美，就算是鼓励也是强调更高的目标，在这种成长经历下，非但没能激发我们的竞争意识，反而极大地挫伤了自尊心，久而久之，会让我们扭曲努力的意义，单纯地为了比较而比较。

如果你意识到自己会习惯性地与他人作比较，不能接受自己落后，或者无法认可他人的优秀，因此感到焦虑、敌对，那么，你需要冷静，先停下盲目的脚步。

想一想，幸福和成功的定义因人而异，每个人前行的方向不尽相同，因此，学习和生活中很多比较都因为标准不同无法成立，我们需要祛除思想中简单化、非理性化的竞争意识，不要无端地在自己心中树立竞争对手，要使有限又宝贵的精力回归到自己身上，从而明确自己身处的位置，以及想要到达的地方。

如果要比较，最好跟自己比较，今天的自己在整体上与昨天相比有没有进步，之前困扰自己的题目现在有没有得出答案，往日制定的计划现在是否还在执行......在过程和结果中看见自己的进步，收获价值感和成就感。

得到自己内心对自己的认可，才能不被他人的行为扰乱，不被他人的评价左右。

02

觉得自己无力完成课业任务，无力承受高中的学习强度，并因此感到难过和焦虑。

应对关键：调整学习观念，提升自主学习能力，建立适合高中阶段和自身的学习策略。

高中的学习强度相较于初中会更强一些，体现在学习进度、知识量、作业等内容上。此时此刻，你需要区别初中和高中课程的不同，破旧立新，避免在新的环境下仍遵循过时的学习观念，当然，诸如预习、课上听讲、课后复习等基本的学习模式是永不过时的。

各科老师都布置作业，但用来完成的时间却很少，看到同学很轻松的完成，自己却应付不了，难免会沮丧，或者看到同学满不在乎的态度，自己也经不住诱惑，加入了无所谓阵营。

相信在大多数情况下，老师布置的作业是在合理的范畴之内的，只要认真听讲，掌握所需的知识点，完成作业并不是难事，如果遇到困难，反思一下是自己的知识掌握不足，导致做题速度不够，还是没有合理安排作业和放松时间，导致时间不足。

你应该有这样的觉悟和信心——完成课业任务是必须的，想要更进一步，还需要更加专注和提高效率。

03

在宿舍生活中，难以适应彼此生活习惯，影响正常休息和情绪。

应对关键：主动表达、协商处理，换位思考、有效沟通，在协调无果的情况下，邀请班主任、心理老师等中间人来协助调节。

如果你从未参与过集体住宿，那么高中的住校生活对你而言可能会是一个严峻的挑战。此刻，个人隐私、行为习惯、作息等内容都会成为引发矛盾的导火索，进而影响正常休息、干扰自身情绪、恶化人际关系。

美好的宿舍生活需要和谐的宿舍关系，遇到分歧时，首要做的是有效沟通，需要主动提出宿舍中的问题，协商处理，避免忍气吞声、不断地积压负面情绪，最终，承受不住集中爆发。同时，沟通中也要注意尽量多地掌握他人的情况和难处，换位思考不仅仅是自己在当时的情况下会怎么做，更是自己在对方的条件下能怎么做，避免“何不食肉糜”的妄加评论。最后，在协调无果的情况下，可以找到班主任、心理老师等中间人来开展工作，切忌采取暴力、引入外部势力等极端方式，否则简单的宿舍矛盾又将升级为恶劣的事件。

04

很想交朋友，但找不到聊得来的人，难以融入集体。

应对关键：想要建立良好人际关系，改善人际交往观念、提升人际交往能力是根本，拓展交际范围是打破闭环社交的良策。

人际交往需要技巧，也需要运气，我们在分入一个班级、一个寝室时，并不会做事先的调查、交流和商量，就像开盲盒一样，打开之后是“哈！”的惊喜，还是“啊？”的无奈呢？

所以，如果发现身边的人与自己的人生观、价值观有较大差异，并且经过努力参与后仍无法融入，你可以采取突破交友范围如参加社团，兴趣一致和志同道合的伙伴。

此外，也需要适当的自我反思，为什么大多数人都融入了集体？为什么自己显得特别不同？为什么自己经常表达反对意见？为什么自己总是感受到被孤立？多问问自己为什么，如果自己给不了中肯的答案，那么，通过阅读书籍、查看网络、请教师长等方法，充实对自己的认识和对人际关系的理解，从而改善人际交往观念，提升人际交往能力。

05

觉得家长对自己缺乏理解和关心，在家庭关系中很少有温暖、体贴、亲近的感觉，家长的教育也无法让自己心悦诚服地接受。

应对关键：科学地看待和转换亲子之间在不同人生阶段的关系，扮演合适的角色，并且承担相应的责任和义务。

在高中阶段产生的问题，根源大多数是此前积压已久的问题，而这些积压的问题很多来自不合理的教养方式，令人沮丧的是不少家长常常无法正视自己的问题，导致家庭矛盾一步步加深。

父母有一个因素是混淆了彼此的角色。家长与子女在相处中，需要根据不同人生阶段调整自己扮演的角色，在婴幼儿时期，家长要做子女的保护者，提供安全、温馨的环境和照顾，使子女获得安全感和信任感；在学龄初期，家长要做子女的老师，参与子女的成长，教导知识、明确规范、表达认可、适当宽容，从而获得子女的尊重和敬畏；在学龄期和青春期初期，家长要做子女的朋友，平等相待、倾听接纳，让子女独立思考、选择和承担，必要时伸出援手帮助子女渡过难关，使子女逐步“分离”实现自我统一；在青春期后期，家长要做子女的合作者，遵循契约精神，明确责任和义务，合作共赢、自负盈亏，使子女逐步实现生活独立，为自己的人生打拼。同样，这个过程中子女也需要履行好自身的使命和角色。

亲子关系的改善是父母和子女双方的事情，在家庭中很容易混淆彼此的界限，导致“分不清、放不下、信不过”，产生一系列“都是为了你好”“不要管我”的分歧和矛盾，只有各自找到正确且合适的角色，履行好自身的责任和义务，保持一定的界限，家长和子女才能看到彼此，实现理解和尊重。

另外有一句话要送给孩子们：作为子女，我们也要理解父母的不易。也许当下他们所做的不够完美，但我相信大多父母也是在他们的经历和经验范围内做出最大的努力了。我们要学会理解，要能够看到，在此基础上心平气和的沟通。

还有把纪伯伦先生的那首著名的诗歌送给各位爱孩子的父母亲：《你的儿女其实不是你的》。我们陪着孩子长大，却无法陪着孩子变老。我们养育孩子的身体，更要尊重孩子的灵魂。真正爱孩子的父母，要学习做好守望的天使，而不是掌控的枷锁。

以上是心理教研组针对高一新生入学测评结果，结合心理学理论、个案经验提出了应对策略，希望能够给高一新生提供一些理解和操作上的参考，也善意的给家长朋友们提个温馨的醒。祝孩子们早日适应和融入到高中生活之中，真正开启美好的人生旅途。也祝愿家长朋友们把自己的担心焦虑都化为祝福。

成长中总会遇到各种各样的困扰和问题，有些是当下出现的、有些是过往遗留的；有些是自己的不足、有些是他人的扰乱；有些要在现在解决、有些需要留给未来定夺......要记住，有些必须依靠自己，也有些可以寻求他人的帮助。

心理老师永远愿意做你的倾听者和协助者，陪你度过这段充满挑战和成长的适应之路。

如何找到我们？

可通过心理信箱预约个体心灵陪伴。

北校心灵陪伴信箱位置：教学楼一楼西侧楼梯口（高二六班旁）或博雅楼三楼心理咨询室旁。

主校心灵陪伴信箱位置：一楼侧楼梯口（体育组旁）或四楼心灵陪伴工作室门口。

预约时间：周一至周五下午自习时间。

监制：本溪市高级中学

策划：本高心理教研室

文字：郑子琪 孙世红

图片：高翠荣

责编：洪志华

审核：康雁冰 宫懿