5月20日是全国学生营养日，今年全国学生营养日的主题为 “会烹会选 会看标签”，宣传口号是“健康中国 营养先行”，为了从小培养学生健康、合理的良好饮食习惯，进一步加强儿童健康、营养、安全饮食的观念，我校今天组织开展了以“合理饮食  营养均衡”为主题的升旗仪式活动。

升旗仪式上学生通过演讲等形式向全校师生发出倡议：

1. 合理膳食+积极运动。维持能量平衡是保持健康体重的关键。

2. 一日三餐，定时定量。早餐营养要充足，至少3类食物，午餐和晚餐营养要均衡、量适宜。进餐时细嚼慢咽。

3. 饮食多样化。膳食应当以谷类为主，做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量鱼禽肉蛋，注意荤素搭配、粗细搭配。保证每天摄入300毫升奶或奶制品，常吃豆制品。

4. 保障日饮水量。足量饮水，每天800-1400毫升，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

5. 运动方式要多样化。每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动（如慢跑、骑自行车、游泳、健身操等有氧运动；俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃操等抗阻运动），5次以上柔韧练习（如拉伸、压腿及扭腰等运动）。

6. 保障睡眠充足。睡眠充足有助于同学们的身心健康。越早培养良好的生活方式，对同学们一生健康越有益。

编辑 赵琦 责编 李金波